|
Getting your Trinity Audio player ready...
|
Se réveiller en pleine forme après une nuit de sommeil profond est un plaisir inégalé, n’est-ce pas ? Si cela vous semble un lointain souvenir, cet article est conçu pour vous.
Le manque de sommeil nous rend fatigués, diminue notre concentration et notre attention, et nous rend plus susceptibles de ressentir du stress et de l’anxiété. Mais ce n’est pas tout : nos comportements et nos émotions pâtissent également du manque de sommeil.
“Le déficit de sommeil affecte le cortex préfrontal (notre centre de régulation comportementale et émotionnelle), rendant difficile la gestion de nos émotions et comportements”, explique Aäron Spapens.
C’est ainsi que le manque de sommeil vous rend plus irritable et enclin à l’impulsivité. Mais les effets néfastes ne s’arrêtent pas là : à long terme, le sommeil insuffisant menace également votre santé physique, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
D’où l’importance d’adopter une routine du soir efficace et quelques stratégies pour un sommeil réparateur.
Voici cinq conseils d’Aäron Spapens pour améliorer la qualité de votre sommeil :
1. Activez-vous durant la journée
Un bon sommeil ne se résume pas à la passivité nocturne. “Le sommeil permet à votre corps de récupérer d’une journée active”, souligne Aäron Spapens. Pratiquez une activité physique quotidienne d’au moins une heure. Les exercices intenses ne sont pas les seuls bénéfiques ; la marche et le vélo, même modérés, sont également efficaces.
2. Accordez-vous des moments de détente
La relaxation est tout aussi cruciale pour une nuit paisible. Le stress accumulé durant la journée peut compromettre votre sommeil. “Intégrez des pauses de quasi-inactivité pour contrebalancer le stress journalier.” Évaluez votre journée et vos sensations : êtes-vous tendu ou déjà détendu ?
Technique de respiration 4-7-8 pour une détente profonde. Cette méthode de respiration favorise la réduction du rythme cardiaque et apaise le système nerveux, favorisant un état de calme.
3. Déconnectez des écrans
Regarder des vidéos légères peut détendre, mais évitez les contenus stimulants ou angoissants avant de dormir. “La stimulation mentale intense juste avant de tenter de dormir est une erreur courante ; le corps n’est simplement pas prêt à s’endormir.”
Éteignez téléphones et télévisions au moins une heure avant le coucher pour préparer votre corps au repos.
À lire aussi : [Les préservatifs sont de moins en moins utilisés : un situation inquiétante dans la lutte contre le VIH]
4. Veillez à une bonne hygiène de sommeil
Assurez-vous que votre environnement de sommeil est optimal : obscurité, calme, ordre, confort du lit, et une ambiance olfactive agréable contribuent à une bonne hygiène de sommeil.
Conseil : Réservez votre lit au sommeil et évitez d’y travailler ou manger.
5. Établissez et respectez une routine
Quelles sont vos activités pré-dodo ? Identifiez les habitudes aidant à mieux dormir et celles moins bénéfiques. Une routine régulière, telle que lire ou méditer avant de dormir, signale à votre corps qu’il est temps de se reposer.
En incorporant ces conseils dans votre quotidien, vous favoriserez un sommeil réparateur, essentiel pour votre bien-être global. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
À lire aussi : [Les Américains âgés devraient recevoir une autre dose de vaccin contre le Covid ce printemps, selon le CDC]