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L’utilisation excessive des smartphones a transformé notre quotidien, mais elle engendre également des problèmes physiques insoupçonnés. Parmi ceux-ci, les douleurs et déformations des mains sont de plus en plus courantes.
Cet article explore les effets de l’utilisation prolongée des téléphones sur les mains et propose des solutions pour prévenir ces problèmes.
L’anatomie des mains et leur sollicitation
Les mains humaines, véritables instruments de précision, sont composées de 27 os répartis entre le carpe (poignet), le métacarpe (paume) et les phalanges (doigts). Ces os sont soutenus et animés par un réseau complexe de muscles, tendons et ligaments qui permettent une mobilité fine et une grande dextérité. Les tendons jouent un rôle clé en reliant les muscles aux os et en facilitant les mouvements des doigts.
Cependant, avec l’usage de plus en plus fréquent des smartphones et autres appareils tactiles, nos mains sont mises à rude épreuve. En effet, la manipulation constante de ces dispositifs sollicite de manière excessive certains muscles et tendons, en particulier ceux responsables des mouvements des doigts, du pouce et du poignet.
Le fait de maintenir la main dans des positions répétitives pendant de longues périodes (comme le “pinch” entre le pouce et l’index pour faire défiler l’écran) peut entraîner une tension excessive dans les tendons, générant ainsi des douleurs et des tensions.
Cette sollicitation répétée, souvent accompagnée d’une posture inappropriée, peut conduire à des troubles musculo-squelettiques tels que la tendinite, le syndrome du canal carpien, voire une fatigue chronique des muscles de la main et du poignet.
De plus, la prise en charge de ces douleurs peut être complexe et nécessiter des soins physiothérapeutiques ou une réduction de l’utilisation de ces appareils.
Les problèmes musculosquelettiques causés par les téléphones
L’utilisation prolongée des smartphones peut entraîner divers problèmes musculosquelettiques, particulièrement en raison des mouvements répétitifs impliqués dans leur utilisation quotidienne. Parmi les affections les plus courantes, on retrouve les tendinites, les douleurs articulaires et les crampes musculaires.
La tendinite, en particulier, résulte de l’inflammation des tendons due à des mouvements répétitifs et à une surcharge de l’articulation. Cela peut affecter des zones comme les poignets, les coudes et les doigts, particulièrement avec des gestes tels que le défilement incessant des écrans ou la saisie de texte sur le clavier tactile.
Ces gestes sollicitent continuellement les muscles et tendons des membres supérieurs, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire et des douleurs.
Les douleurs articulaires sont également fréquentes, notamment au niveau du cou, des poignets et des épaules, en raison des positions de maintien prolongées.
Par exemple, la position inclinée du cou pour regarder l’écran pendant de longues périodes peut provoquer une tension musculaire et des douleurs cervicales. De plus, la posture souvent adoptée pour manipuler le téléphone peut entraîner un déséquilibre de la colonne vertébrale et des tensions musculaires.
Les crampes musculaires peuvent survenir après une utilisation excessive des appareils mobiles, car les muscles sont constamment contractés lors de la prise en main ou de l’utilisation d’un smartphone pendant des périodes prolongées. Ces crampes sont généralement causées par une mauvaise circulation sanguine ou un manque de relaxation des muscles sollicités.
Il est donc crucial d’adopter des pratiques qui permettent de limiter ces risques, comme faire des pauses régulières, ajuster sa posture et pratiquer des exercices d’étirement pour éviter les tensions et prévenir les blessures musculosquelettiques liées à l’utilisation des téléphones.
Le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est une pathologie fréquente, notamment chez les personnes qui utilisent de manière intensive des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs. Il survient lorsqu’il y a compression du nerf médian, qui traverse un passage étroit au niveau du poignet, appelé canal carpien.
Cette compression provoque des symptômes désagréables, tels que des douleurs localisées dans le poignet et la main, des picotements ou des sensations de fourmillements dans les doigts, en particulier dans le pouce, l’index et le majeur. Avec le temps, la faiblesse musculaire et la perte de sensation peuvent s’aggraver, affectant la capacité à saisir des objets ou à effectuer des mouvements fins.
Les causes principales du syndrome incluent des gestes répétitifs, une posture inadéquate du poignet et une pression prolongée sur les tendons et nerfs du poignet.
Dans le cadre de l’utilisation des smartphones, cela peut être dû à la tenue prolongée de l’appareil, l’utilisation excessive de l’écran tactile ou encore une mauvaise position des doigts lors de la saisie.
Pour prévenir ce syndrome, il est essentiel d’adopter des positions ergonomiques, c’est-à-dire de garder les poignets dans une position neutre, de ne pas forcer sur les articulations et de varier les gestes pour éviter les mouvements répétitifs. Des pauses régulières sont également recommandées, permettant de reposer les mains et les poignets.
En cas de symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement adapté, pouvant inclure des exercices de rééducation, l’utilisation de supports ergonomiques ou, dans certains cas, des interventions médicales.
L’arthrite digitale
L’arthrite digitale, également connue sous le nom de polyarthrite des doigts, est une affection inflammatoire qui touche les articulations des doigts. Cette condition peut être exacerbée par des mouvements répétitifs, notamment ceux liés à l’utilisation excessive des téléphones portables.
En effet, les gestes réguliers effectués lors de la saisie de messages, de la navigation sur des écrans tactiles ou de la manipulation de petits objets sollicitent constamment les articulations des doigts. Cette sollicitation fréquente peut entraîner une usure prématurée du cartilage articulaire, ce qui augmente le risque de douleurs chroniques et d’inflammation.
Le rôle de l’usage excessif des téléphones portables dans l’aggravation de l’arthrite digitale a fait l’objet de plusieurs études, qui suggèrent que les mouvements répétitifs de “taper” ou de “glisser” sur un écran peuvent entraîner des tensions et une surcharge des tendons et des ligaments des doigts, surtout chez les personnes ayant une prédisposition à cette affection.
Cela peut provoquer des symptômes tels que des douleurs, des raideurs, des gonflements et des difficultés à effectuer des mouvements quotidiens.
Pour soulager cette douleur et ralentir l’évolution de la maladie, plusieurs solutions peuvent être envisagées. L’application de glace sur les zones touchées peut aider à réduire l’inflammation en limitant le flux sanguin local.
En complément, des massages doux des doigts et des exercices de mobilisation, comme l’étirement et le renforcement des muscles et des tendons, sont également efficaces pour maintenir la flexibilité des articulations et diminuer la raideur.
Il est également recommandé de varier les positions de la main et de réduire les périodes d’utilisation continue des téléphones portables. Des pauses régulières, accompagnées d’étirements et de mouvements doux, peuvent prévenir l’apparition de douleurs et aider à maintenir une bonne santé articulaire.
L’impact sur la circulation sanguine
L’utilisation prolongée du smartphone peut avoir des conséquences néfastes sur la circulation sanguine, en particulier au niveau des mains. Lorsque l’on tient un téléphone pendant de longues périodes, la position de la main peut exercer une pression sur certains vaisseaux sanguins, entravant ainsi la circulation du sang.
Cela peut provoquer des sensations d’engourdissement, de picotements, voire de douleur, signe d’une mauvaise irrigation sanguine. En outre, le fait de rester dans une posture statique pendant plusieurs heures, notamment avec les doigts repliés, limite l’afflux sanguin vers les extrémités.
Pour prévenir ces effets, il est essentiel de relâcher régulièrement la prise du téléphone, en effectuant des pauses de quelques minutes. Ces pauses permettent non seulement de détendre les muscles de la main, mais aussi de favoriser une meilleure circulation sanguine.
De plus, il est conseillé de réaliser des exercices simples comme ouvrir et fermer les mains, ou encore masser les doigts et les poignets pour stimuler l’irrigation sanguine.
Ces gestes simples aident à réduire les risques d’engourdissement et à maintenir une circulation sanguine saine, tout en prévenant d’éventuelles douleurs musculaires ou articulaires liées à l’utilisation excessive du smartphone.
La déformation des doigts et du pouce
La déformation des doigts et du pouce, communément appelée “text claw” (griffes de texte), est une condition qui résulte d’une pression excessive exercée sur les doigts, et plus particulièrement sur le pouce, lors de l’utilisation prolongée d’un smartphone pour taper des messages.
Cette déformation survient souvent à cause de mouvements répétitifs, notamment lorsque l’utilisateur maintient son téléphone dans une position fixe, avec les pouces courbés dans une posture peu naturelle pendant de longues périodes.
Au fil du temps, cette position contraignante peut engendrer des tensions musculaires et des douleurs, souvent accompagnées d’une rigidité qui rend les mouvements des doigts plus difficiles. Si cette condition n’est pas prise en charge, elle peut devenir chronique, entraînant des douleurs persistantes, voire des problèmes articulaires.
La zone la plus touchée est généralement le pouce, car il est le plus sollicité pendant la saisie, notamment dans des tâches comme la rédaction de messages ou l’utilisation d’applications.
Pour prévenir le “text claw”, il est conseillé de faire des pauses régulières et de varier les positions des mains. Des exercices de relaxation et d’étirement des doigts peuvent également être bénéfiques.
En outre, l’adoption d’une méthode de saisie plus ergonomique, comme l’utilisation d’un clavier à une main ou des dispositifs de reconnaissance vocale, peut aider à réduire le stress sur les doigts.
Le phénomène du “smartphone pinky”
Le phénomène du “smartphone pinky” est un problème de plus en plus reconnu par les utilisateurs de smartphones. Il fait référence à une déformation ou une marque qui apparaît sur l’auriculaire, souvent à force de maintenir le téléphone d’une certaine manière.
En effet, pour soutenir le poids de l’appareil, les utilisateurs tendent à replier leur petit doigt sous le téléphone pendant de longues périodes. Ce geste répétitif peut entraîner une pression excessive sur l’auriculaire, modifiant ainsi sa posture naturelle.
Le “smartphone pinky” peut se manifester par une douleur légère, une gêne, ou même une déformation visible du doigt. Bien que ce phénomène soit souvent ignoré ou considéré comme bénin au début, une utilisation prolongée du téléphone sans prendre de précautions peut entraîner une posture inadéquate du doigt, pouvant nuire à sa mobilité à long terme.
Les spécialistes de la santé recommandent de changer fréquemment de position lors de l’utilisation du smartphone et de faire des pauses régulières pour éviter la sursollicitation des doigts et des articulations.
Troubles neurologiques et impact sensoriel
Une sollicitation excessive des nerfs, notamment ceux des mains, peut entraîner des troubles neurologiques divers qui affectent la capacité à ressentir et à répondre aux stimuli sensoriels.
Lorsque les nerfs des mains sont sollicités de manière répétée ou prolongée, cela peut provoquer une diminution de la sensibilité, rendant plus difficile la perception de la température, de la douleur ou de la texture. Cette altération sensorielle peut également se traduire par une diminution des réflexes, rendant les réponses automatiques aux stimuli plus lentes et moins efficaces.
L’impact de ces troubles sur la coordination est souvent sous-estimé. En effet, une perte de sensibilité dans les mains peut nuire à la dextérité, ce qui complique des gestes quotidiens comme saisir des objets, écrire ou manipuler des outils.
Cette perte de coordination peut aussi augmenter le risque de blessures, car la personne ne perçoit pas toujours les changements dans la pression ou les mouvements de ses mains.
Par exemple, on peut ne pas sentir une douleur qui signale une blessure imminente, ou ne pas réagir à une situation où un geste imprécis pourrait causer un accident.
Dans le long terme, une sollicitation excessive des nerfs peut conduire à des pathologies comme le syndrome du canal carpien, où les nerfs du poignet sont comprimés, entraînant des douleurs chroniques et une faiblesse musculaire.
Il est donc essentiel de prendre des mesures préventives, telles que des pauses régulières, des exercices de relaxation et un aménagement ergonomique du poste de travail, pour minimiser les risques associés à cette sollicitation nerveuse.
La fatigue des mains et la perte de force
L’utilisation prolongée des téléphones, notamment pour la saisie de messages, la navigation ou les jeux, peut entraîner une fatigue musculaire significative, surtout dans les mains et les doigts.
Cette fatigue se manifeste souvent par une sensation de lourdeur, de douleurs ou de crampes, ce qui peut conduire à une perte de force au fil du temps. Les muscles des mains, en particulier ceux des doigts et des poignets, sont sollicités de manière répétée et intense lors de l’utilisation des appareils mobiles.
Pour éviter ou limiter ces désagréments, il est conseillé d’alterner les mains lors de l’utilisation du téléphone, afin de répartir la charge musculaire et éviter une sursollicitation d’un seul côté.
L’utilisation d’accessoires ergonomiques, tels que des supports pour téléphones ou des claviers externes, peut également réduire la tension exercée sur les mains et les poignets.
Il est aussi recommandé de faire des pauses régulières pour étirer les mains et les doigts, et de pratiquer des exercices de relaxation ou de renforcement musculaire pour maintenir la souplesse et la force de ces zones corporelles.
Solutions et prévention
L’application de certaines bonnes pratiques peut aider à prévenir ces problèmes :
Faire des pauses fréquentes
Réaliser des exercices d’étirement des doigts et des poignets
Utiliser des supports ergonomiques pour éviter les tensions excessives
Adaptations ergonomiques pour un meilleur confort
Ce qu’il faut retenir
L’utilisation excessive des smartphones a un impact significatif sur la santé de nos mains.
En adoptant de bonnes pratiques, il est possible de réduire ces risques et de préserver la mobilité et la santé de nos articulations.